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《散步疗愈:在步行中释放伤痛,重拾信心、勇气和力量》

日期:2021-12-12 17:13:00      访问次数:

当下社会,什么都讲究“快”。
全国快递三天到货,同城不超过2小时;消息发出去,希望对方能秒回;追看电视剧,也要调成2倍速;客户要方案,最好一天能多改几版;无论是健身、学烹饪还是学语言,都希望能报个速成班……
这个时代讲求效率和速度,作为现代都市人,都或多或少被这种快节奏的情绪裹挟。以至于我们想慢下来,或者有时间慢下来的时候,都会觉得无所适从。
 
 
我们在快节奏的生活中被推着前进,似乎“慢下来”就是在浪费时间。随意走走,漫不经心,对于总是在现代都市中匆匆赶路的我们,时常显得奢侈。
然而,总有一些人,希望在繁琐高效的生活里,挤出一点时间慢下来,不为别的,只为慢慢地走一走,出去散散步。
豆瓣上有一个名为“我们就是好喜欢散步啊”的兴趣小组,聚集了2万多个喜欢散步的人,他们“路过落叶,也见过最新鲜的绿芽”,让自己在散步中回到生活本身。
 
 
散步,这种最低成本的方式,提供了一种缓慢的自在,让我们在“不敢停下”的劳作中稍微透透气——
无所事事地踱步,漫无目的地观察,只专注从身边流过的云、风、景致和人海。散步不仅能让我们慢下来,让身心从内而外地放松,甚至还可以疗愈心灵,保持心理健康。
英国心理学家乔纳森·霍班就发现,散步,尤其是到户外、到大自然中散步,“你会找到处理自我感受的空间,明白大自然是自己最好的心理治疗师”。
然而,这位心理学家也经历过迷茫和无助的人生低谷……

乔纳森的故事
乔纳森出生在英国伦敦一个高知家庭,父亲在英国广播公司工作,母亲是位歌剧演员,三个哥哥姐姐都是名校毕业,家中最小的他却因无法适应竞争激烈的校园生活而遭受霸凌,更加羞怯、焦虑、自卑。乔纳森17岁时,敬爱的母亲被病魔折磨多年而离世,随后最亲的哥哥也意外去世。亲人离世、对未来迷茫的他更加肆无忌惮,放任自己酗酒成瘾,在焦虑和抑郁的旋涡里越陷越深……
在一个陌生小男孩的无意关心下,以及乔纳森当时的经理的不断提醒下,他意识到不能这样放纵自己,要开始改变。他开始接受心理治疗,戒除成瘾,并坚持每天到公园中散步。
 
 
 
散步是一个可以轻松完成的运动方式,只需自然地把一只脚迈向前。每天散步,让自己沉浸在大自然中,也给了乔纳森重建生活的力量。大自然能给予他一种接受和治愈自己内心创伤的能量,让他感受到了一种真正的归属感,并且与一种呵护和支持自己的能量相连接。
走出心理阴霾的乔纳森开始学习和研究心理问题,并将散步和心理知识结合开创了“散步疗法”。


什么是“散步疗法”?
 
“散步疗法”是将散步与心理咨询、心理指导相结合,并在自然的户外环境中进行的心理治疗方法。与坐在治疗室里相比,外出散步可以减少人“在聚光灯下”被注视的不自在的感觉,让人更自在,也帮助来访者重新建立与大自然的联系。
可以说,“散步疗法”是一种让你公开、诚实地倾听自己的想法的方法,它将帮助你重新获得个人的清晰感。此外,这种方法还能让你恢复平静的心灵、内在的信心和心理弹性,收获更大的个人幸福感和更多的自我意识。
 
 
那么,在没有心理治疗师的干预下,如何独自践行“散步疗法”,在散步时需要做哪些准备、说些什么、想些什么呢?乔纳森将“散步疗法”的内容写进了他的作品《散步疗愈:在步行中释放伤痛,重拾信心、勇气和力量》中,只需跟着书中的步骤做,你也可以让散步变成独自完成疗愈的方式。
《散步疗愈》将散步和心理治疗、自我情绪调节联系起来,通过走路这个方式解决人的压力、焦虑、抑郁还有生活中的悲伤、各种我们日常会遇到的情绪问题等。书中有大量的散步方法、散步前怎么准备、散步过程中的自我对话、问自己哪些问题,包括散步日记如何写、需要做哪些事情等。即使身边没有治疗师,自己也可以通过每天散步半小时这种方式达到自我调节、自我疗愈的目的,从而有一个更健康的情绪,更好的生活方式。
书中包含20个实用的散步练习板块,以及11个真实的治愈案例,其中关于贝弗利的故事,似乎能让我们看到自己的影子。
 
贝弗利的故事
 
贝弗利从事着自己热爱的工作,却因工作压力过大而倍感焦虑。她每天工作13小时,回家后压力也很大。她忙于工作和照顾家庭,却忽略了自己的幸福和心理健康,她总是将他人放在首位,很少关心自己,也无法在工作中学会拒绝来保持界限。如果不上班,她甚至就在家里哭,她自己都意识到这样的生活太可怕了。
在乔纳森的引导下,贝弗利开始走出工作,走到户外,接受“散步疗法”,了解自己的情绪和在不同情境下的角色。她尝试努力,在“散步日记”中记录各种感受,只有在大自然中,她才能感到安全,才敢哭出来表达自己的感受。
后来她逐渐意识到,表达感受是可取的,也是健康的。她学会了如何说“不”,了解如何处理工作中的冲突,而不是一味地妥协。
贝弗利说:“我在周末做的第一件事就是去外面散步,这让我有时间去思考一些想法和感受。”
她现在对自己更有自信,走出了职业倦怠的阴霾。她很清楚自己何时感到精疲力竭,并为自己设定了明确的界限。
 
 
我们都有过这样的经历,会被美丽的风景感动,或接触有趣的人,在这些时刻,我们会觉得自己活在当下,能感觉到生命能量的爆发,对自己有清晰的认识,这就是散步能给我们带来的奇妙感觉。户外散步能让我们充满活力,也有了打开心扉、说出不快的空间。
当你感受到生活的焦虑和重压,那就打开这本《散步疗愈》,与乔纳森一起开始一段愉快的疗愈之旅。


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《散步疗愈:在步行中释放伤痛,重拾信心、勇气和力量》

作者:[英] 乔纳森·霍班(JonathanHoban)

出版社:广西科学技术出版社

出版时间:2021年11月

 
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